Красота плас сайз на примере Эшли Грэм

Слава Науменко

Эшли Грэм — американская плас-сайз модель, ролевая модель для многих современных женщин.

Параметры (из интернета): 107—76—117, вес 90 кг (думаю, больше, сейчас около 100 или больше, до 105-110 кг) при росте 175 см. Талия сейчас у неё тоже, думаю, около 80-85 см точно:

Я как тренер плас-сайз ориентируюсь по своим габаритам, я 120-90-120 и как и она я 52-54 размера в зависимости от времени года, психического состояния и еще кучи переменных:

Но топить за бодипозитив я не буду. И вот почему.

Это чрезмерное накопление жира.

При этом ноги и бёдра возможно привести в более гармоничное и безопасное для здоровья состояние. Говорю вам как женщина, сама склонная к набору жировой массы, как эндоморф.

Вы скажете, Эшли тренируется же вовсю и вообще ЗОЖница.

Я видела тренировки Эшли Грэм. Совершенно бестолковые в духе «два притопа, три прихлопа». Нет нормальных приседов, нет нормальной румынской тяги, нет веса, который нужен для прогрессирования таким крупным женщинам. А махать гантелью в 2 килограмма — бесполезная трата времени, а не силовая. Её формы могли бы быть более чёткими, плотными, спортивными, если бы она качественно тренировалась и качественно ела. Мои тренировки для рук и для ягодиц.

Весим мы сопоставимо, одного роста, похожих параметров, но вот таких жировых нюансов у меня нет (хотя и есть склонность к сильному накоплению жира на контрацептивах, например, — моментом жуткий целлюлит, проходящий лишь с их отменой, потому категорически не рекомендую их эндоморфам).

За своё тело я борюсь с 16 лет, когда начала тренироваться. Мне 41 и я, слава богу, не превратилась в жировой шар, коим выглядят женщины с моим весом обычно уже начиная с сорока.

Эшли тоже была тонкая-звонкая (ну, относительно природы брутального эндоморфа):

В детстве и юности не было ожирения:

Хотя сама Эшли писала, что их в семье заставляли доедать. Но она даже пухлой не была (я была гораздо пухлее).

Подросток:

В 12 лет:

В общем, в в ранней модельной карьере телосложение было без слишком больших перекосов:

Эшли никогда и не будет сухой, плоской. У нее плотная, даже толстая кожа, генетически более высокий процент подкожного жира, что является стандартом для эндоморфа.

Но это не значит, что «эндо» обречён быть плюшкой и только толстеть с возрастом. Это не так. Ещё один плюс: кожа на лице у эндоморфа тоже очень медленно стареет, это не мелкоморщинистый астеник. Да, рельефный, да, жира мало, но и в целом, пардон, «сзади пионерка, спереди пенсионерка».

Если эндоморф кинется сидеть на диетах и сушках, его лицо будет выглядеть примерно так, при этом разовьётся РПП и психические нарушения:

Но, кстати, на сегодня Эшли Грэм прилично так схуднула:

Как надо тренироваться и есть плас-сайз, чтобы не выйти из берегов и не стать бесформенной и рыхлой, чтобы всё-таки жировой компонент не рос из года в год бесконтрольно:

— много животных жиров (жирное мясо, жирная рыба, сало, сливочное масло)

— достаточно белка (100 грамм в день)

— силовой тяжёлый тренинг (не кардио, групповые поскакушки и всякая подобная хрень, она бесполезна для эндо). У вас вариант или быть сбитой, плотной и спортивной (и немаленькой по габаритам, иного не дано), или рыхлой и большой, но уже из-за жира.

Быть красивой, статной, крупной плас-сайз и быть бесформенным тестом — это две разные вещи.

О красивых плас сайз с мышцами пишу в моём телеграм-канале.

Как быть красивой несмотря на габариты — мой мастер-класс.